【世界防治肥胖日】减重要减脂，减脂要控腰

　　5月11日世界防治肥胖日，是一个旨在提醒人们关注肥胖问题并采取行动的特殊日子。511的谐音“我要腰”，提示了腰围在肥胖症防控中的重要地位。下面，北京中医药大学东方医院针灸科副主任医师梁翠梅将详细为大家讲讲如何控腰减脂。

　　肥胖症的防控任重道远

　　近年来，随着经济、社会文化及食品工业的飞速发展，人们的生活方式发生了巨大改变，能量摄入和能量支出不平衡导致超重及肥胖的发病率逐年攀升。肥胖症已被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一，而中国人肥胖率升高速度是全世界最快的。据世界肥胖联盟官网公布的最新版《世界肥胖地图2023》预测，到2035年中国成年人的肥胖率将达到18%，2020-2035年的年增长率达到5.4%。超重/肥胖管理相关费用预计会达到GDP的3.1%。

　　成年人肥胖症形式严峻的同时，我国研究显示：儿童肥胖的上升速度高于成年人。中国健康促进与教育协会调查显示，2021年我国6-17岁学龄儿童的超重肥胖率为26.5%。儿童作为特殊的群体，发生超重肥胖原因较复杂，包括遗传、饮食、运动、心理等多方面因素。肥胖不仅影响孩子的身体健康，还会影响他们的心理健康和社会适应能力。因此，我们需要采取有效的措施来预防和治疗肥胖。

　　体重管理重在控制腰围

　　随着对肥胖症的深入研究，人们逐渐认识到体重不能区分肌肉和脂肪，是反映体质量超标而非脂肪组织超标的指标，且不同年龄、性别和种族，身体成分也会存在差异。肥胖症是由于体脂过度增加和（或）异位堆积，由此所造成的形体改变以及一系列人体病理、生理改变或潜伏的病态表现，所以改变体内脂肪组织积蓄过剩的状态，也就是降低体脂率是肥胖症的防治重点和要点。体脂率的测量需要测量仪器的精准度，由于脂肪组织的密度较低，质量轻而体积大，因此腰围的检测更适用于人们日常运用。我国成年人的腰围切点是，男性腰围＜90cm，女性腰围＜80cm.如果大家的腰围超过上述指标，就属于腹型肥胖的范畴，肥胖症的防控就要特别注意了。

　　调“带”束“腹”控腰围

　　根据中医经络理论，人体中有一条横行的经络，循行于腰腹之间，就像腰带似得约束着其他纵行的经脉，这条经脉名为“带脉”。如果带脉失司，人体上下交通不利，气机升降失衡，气血瘀滞，膏脂湿浊堆积于带脉上下，是腹型肥胖的发病机制。如果腰围超标，我们可以通过一套带脉保健操，起到调带束腹的作用。

　　1.掌指关节敲肾俞：“肾俞”穴位于肚脐水平，脊柱两侧，左右各一，双手握拳敲打肾俞可以振奋肾气，有助于推动气血运行。

　　2.拇指揉带脉穴：“带脉”穴位于肚脐水平，身体两侧，双手反向叉腰（拇指朝前），拇指所触的位置即是。拇指轻柔带脉，可以调动带脉经气，加强带脉约束诸脉的作用。

　　3.掌根搓带脉：双手掌根从“带脉穴”向同侧髂前上棘处推搓，改善带脉瘀滞。

　　4.指间关节推脾胃：脾胃经循行在腹部的两侧2-4横指处，双手握拳放在前正中线两侧从肋弓处推向耻骨上缘，有助于强化脾胃两经，起到降气通腑，促进代谢的作用。

　　上述每个动作各做20次，每天做二至三组，可通调带脉，防控肥胖。

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