64岁奶奶玩瑜伽惊呆年轻人 绿瘦：运动新健一个自己

近期，据媒体报道，在辽宁沈阳，刘女士曾经营一家餐馆，55岁时开始跑步、练瑜伽。如今64岁的她能轻松完成一字马和倒立等动作。除此之外，她还经常玩山地摩托车、攀岩、滑翔伞等极限运动，惊呆年轻人，甚至登上了微博热搜。

绿瘦发现，提及运动初衷时，刘女士表示，主要是因为过去身上的脂肪还是比较多，自己发现要想保持一个好的身体，还是需要投入到运动当中去。一开始是从3公里开始跑步，后面持续参加马拉松，身体适应运动强度后，逐渐增加瑜伽的训练。刘女士说，现在马甲线练出来了，肌肉线条也越来越明显，“很享受这种运动的生活”。绿瘦查阅评论区，有网友热评：健身真是让人年轻十岁，刘女士的故事，如同一缕温暖的阳光，穿透了岁月的尘埃，照亮了每一个渴望改变、追求活力的心灵。

（刘女士在锻炼，图源：微博）

绿瘦运动顾问表示，运动不仅能够帮助减重，对身体健康的好处也是显而易见的，具体可以总结以下3点：

心肺功能更强

心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。

绿瘦运动顾问表示，经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

同时，绿瘦查阅文献发现，心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。 

 认知能力可能更好

很多人跟绿瘦表示，锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。绿瘦运动顾问解释道：这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。

英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降 ，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。

 骨骼、肌肉、关节更好

绿瘦运动顾问表示，经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处，可能比你想的还要多。

首先，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

其次，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。 

在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。

此外，绿瘦运动顾问还表示，经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。

还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。 同时伴随神经也能获得更好的营养供给，减少周围神经病变的发生。

了解完刘女士的故事以及运动给身体带来的好处后，你是否开始意识到要行动起来了呢？在开启运动计划前，绿瘦运动顾问还是有必要提醒不经常运动的小伙伴们，要注意以下4点：

1.劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；

2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；

3.合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；

4.保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。

绿瘦表示，健康规律的运动，不仅能够让人打破年龄的桎梏，使身体拥有年轻10岁的效果，还能摆脱老年身体肥胖，告别拜拜肉，寻觅运动的快乐，享受生活。