如何在跑步时避免空气污染?

　　跑步对您有好处，但是如果您经常在城市环境中跑步，由于空气污染，您可能会面临许多健康状况的风险。空气污染的不良影响包括咳嗽和喘息，呼吸急促，急性或慢性哮喘，免疫功能受损，心脏受损，肺部肿胀和肺癌。它也可能是成年人生殖健康的不利因素，并导致幼儿发育受到损害。

　　幸运的是，无论您身在何处，都可以采取一些预防措施，以减少接触并降低相关风险。

　　了解当地情况

　　紧随当地空气质量等级和警告。许多主要的电视台都将这些警告作为天气预报的一部分，您也可以在污染控制机构在线查找信息。如果在搜索引擎中输入“空气质量”和城市的名称，则应该可以找到监视和报告您所在地区的污染水平的官方政府机构。注意任何可能造成更大风险的临时事件，例如化学泄漏，野火等，也很重要。

　　清晨或傍晚跑步

　　在高峰时间之前或之后运行，可以减少污染物的暴露，因为空气中的污染物较少。在一天中的这段时间(尤其是早晨)，气温也趋向于凉爽，而高温通常意味着更高的污染水平。

　　在恶劣天气中运行

　　雨水和强风通常会自然减轻空气污染;因此，不要害怕在小雨中跑步。只要确保避免危险的条件，例如雷暴或大风。

　　选择路线时要考虑污染

　　位置是您可以控制的最大的空气污染因素。当然，在树木茂密的环境中运行，远离污染源是理想的选择，有可能大大减少您在城市地区接触污染物的机会。与平坦地区或山顶相比，低洼山谷的地面空气污染水平更高。如果您生活在山谷中，那么在该区域之外跑步。

　　应不惜一切代价避免工业区。根据环境保护署的说法，它们不仅可能包含更常见的臭氧，一氧化碳和颗粒物污染，而且还包含其他非常危险的污染物，例如二氧化氮，二氧化硫和铅。

　　最后，如果您必须在城市中运动，请提前一点时间，确保您的路线不会在主要高速公路或大型路灯控制的十字路口。公园道路和运动场是理想的选择，但大多数住宅街道也将符合该准则。