按揉足三里防范倒春寒

　　初春天气经常是白天阳光和煦，早晚却寒气袭人，让人感觉“春寒料峭”。这种使人难以适应的“善变”天气，就是通常所说的“倒春寒”。这种天气容易引起人体疾病，造成抵抗力下降、心血管疾病发生。倒春寒一定要记得预防疾病，除了从保暖和饮食上着手以外，中医也有保健方法。

　　倒春寒可诱发多种疾病

　　心血管疾病老年人的热平衡系统比较差，血液循环系统容易受到倒春寒的刺激。如交感神经受到寒冷的刺激后出现兴奋度增高，身体的毛细血管收缩，血液流动受阻，导致血压升高、血栓形成等，从而容易诱发心脑血管疾病。

　　关节疾病寒冷的刺激会加重中老年人的关节痛，另外，一些追求时尚的年轻人，也会因为穿得少，露膝盖、露腰等造成关节疼痛。

　　呼吸道疾病倒春寒带来的寒冷刺激，空气的干燥等，都会降低呼吸道黏膜的防御能力，细菌、病毒等微生物就会乘机入侵，导致人体发生疾病。如春季就容易发生流感、腮腺炎等传染性疾病。

　　另外，寒冷的刺激还会引起一些疾病复发，如气管炎、慢性咽炎等。

　　倒春寒防病饮食有原则

　　多吃蔬果春季人体最容易出现维生素缺乏的现象，如嘴角开裂、口腔溃疡等，就属于缺乏维生素B的表现，而皮肤干燥、粗糙可能是缺乏维生素A，牙龈出血则可能缺乏维生素C。倒春寒时节要多吃蔬果，蔬菜和水果中含有大量的维生素，可以补充人体所需，还可以提高人体抵抗力，减少疾病的入侵。

　　少酸多甘春天是肝气旺的季节，但也是肝病多发的季节。在中医看来，酸味食物入肝，可以旺肝气，但是肝气过旺反而会导致疾病的发生，出现上火现象。所以，倒春寒时节的饮食要“少酸”。而“多甘”并非指多吃甜的食物，而是指多吃性平味甘的食物，如大枣、红薯、胡萝卜、南瓜、栗子等。在中医理论里甘味入脾，倒春寒来袭最容易伤脾，出现脾气弱、脾气虚的现象。所以，多吃甘味可以养脾胃。

　　牢记3个方法养生又保健

　　揉足三里穴养脾胃常按揉足三里穴，可以起到调虚、养脾胃的作用。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是强壮身心的大穴。中医认为，足三里能调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。现代医学认为，按足三里对肾上腺皮质系统功能有双向良性调节作用，可提高机体防御疾病的能力。每天可按2次~3次，每次15分钟即可。

　　搓两肋疏肝气年初工作比较繁忙，对于压力较大的工薪阶层而言，难免会有肝气郁结的时候。这时可以推搓两肋疏肝气。具体方法为：将双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。

　　暖腰部活肾脏中医认为，腰为肾之府，要护肾，千万别忘了护腰。工作之余可以将两手对搓至手心发热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下搓动腰部，直到有温热感为止，每次约200下，能起到健肾的效果。

　　河南中医药大学第一附属医院陈璐

原文链接：http://wsjkw.henan.gov.cn/2021/03-04/2102160.html