冬春多病共防，健康生活共享 ( 2021-12-17)

　　进入12月，寒潮来袭，气温骤降，冬日气候条件给病原微生物和病毒入侵提供了可乘之机。上海市健康促进中心提醒，这个时间段，除了要注意新冠肺炎病毒以外，还需要警惕流行性感冒（流感）、水痘等常见的冬春季呼吸道传染病。

　　个人讲卫生，正确戴口罩、主动打疫苗，践行健康生活方式，增强免疫力，实现多病共防，“主动报告、主动检测、主动就诊”，不让疾病乘虚而入，畅享健康生活。

　　咳嗽掩口鼻

　　咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻；

　　无纸巾时用手肘代替，不应用手遮掩口鼻，也不要用脏手触摸眼口鼻。

　　日常勤洗手

　　熟知“七步洗手法”，洗手时尽量用流动的水，并使用肥皂或洗手液，双手揉搓到位，时间不少于20秒；

　　如果在外没有流动水，可以使用免洗手消毒剂清洁双手。

　　室内常通风

　　室内经常开窗通风，使用空调也要注意通风换气，可每天上、下午各通风一次，每次30分钟左右。

　　营养保健康

　　食物多样化，每周至少摄入25种；

　　多吃富含维生素C的蔬果、奶制品和高蛋白的食物；

　　少吃高油、高盐、高糖食物。

　　运动不可少

　　在个人身体允许的条件下，要加强体育锻炼，增强体质；

　　运动前要热身、运动后要放松，低强度入手、循序渐进。

　　生活要规律

　　坚持作息规律，切忌熬夜太迟，保持心态健康，戒烟限酒；

　　保证睡眠充足，儿童应每天保持有9-10小时、成年人7-8小时的睡眠。

　　除了以上几点，还需注意不扎堆、少聚集，非必要不到人群密集的场所。坚持“防疫三件套”、牢记“防护五还要”，平安健康迎接元旦新年。

　　本文科普来源：上海市健康促进中心

　　摘自健康上海12320微信公众号

　　

原文链接：http://wsjkw.sh.gov.cn/crbfz/20211217/a3d1967015754e348fa381ca788c78a8.html
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