防疫科普365每日问答 “阳康”后如何锻炼呼吸功能？

　　1、膈肌呼吸：取坐位或半坐卧位，左手平放于上胸部，右手平放于腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌最大程度下移，使腹部隆起，右手随腹部隆起而向上抬起，呼气时则相反，腹肌收缩，缓慢呼气。

　　2、缩唇呼吸：鼻吸口呼，先深吸气，然后缓慢将气呼出，呼气时将双唇如吹口哨状缩拢，使呼出的气体通过缩窄的口唇缓慢呼出，像吹口哨样缓慢呼气4-6秒。

　　3、双掌托天、吐故纳新：吸气两手上提至膻中穴，呼气翻转掌心上托，擎天柱地，两掌托天停留30秒后两手从两侧缓慢放下。

　　以上这些呼吸运动可以增加膈肌收缩力，增加呼吸有效腔，呼气时腹肌收缩而增加呼吸潮气量，吸气时膈肌收缩下降可确保其最大吸气量，起到改善换气功能与肺功能的作用。除了上述呼吸功能锻炼之外，还可以做一些全身性的锻炼，来辅助改善肺部通气功能，加强免疫系统稳定性。

　　温馨提示：以上锻炼方法要注意强度循序渐进，以中低度强度起始，刚开始上述每个动作可以做3-5次，之后根据体能恢复情况可以逐渐增加次数，呼吸+肢体锻炼可以每天做2-4组循环，每组锻炼时间维持在10-15分钟；后期随着体能的恢复，可以将时间提升到每组20-30分钟，以第二天不出现疲惫无力症状为度。此外，在生活习惯上也需要多加小心，比如要注意防寒保暖，饮食尽量清淡，避免辛辣油腻，注意口腔清洁护理，保持室内环境卫生及良好通风，做好后期的康复保健。

　　文字来源：人民网健康

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原文链接：http://wsjkw.cq.gov.cn/ztzl_242/jkkp/202303/t20230310_11734398.html
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